가벼운 바나나 스무디
다이어트 음료?
제대로 만든 바나나 스무디는 건강한 식단의 기초가 될 수 있습니다. 언뜻 보면 칼로리가 높아 다이어트에 좋지 않아 보일 수 있지만, 사실은 그렇지 않습니다. 바나나 스무디에는 단순 탄수화물이 함유되어 있어 포만감을 빠르게 느끼게 해줍니다.
운동 전이나 아침에 이 음료를 마시면 단맛에 대한 욕구를 충족시키면서 에너지 보충에 도움이 되는 비타민 음료 역할을 하고, 풍부한 비타민 B6는 식욕을 억제해 줍니다. 그렇다면 이 음료는 어떻게 만들까요? 맛과 영양의 균형을 맞추려면 어떻게 준비해야 할까요?
우유를 넣은 스무디
우유를 베이스로 한 바나나 스무디는 매우 건강에 좋습니다. 유제품에는 우리 건강에 필수적인 칼슘이 함유되어 있기 때문입니다. 흥미롭게도, 여러 연구에서 우유 섭취와 다이어트 효과 사이에 직접적인 상관관계가 있음을 보여주었습니다.
재료 (2인분 기준):
- 중간 크기 바나나 2개 (무게 200g 이하)
- 중지방 우유 (약 500밀리리터).
껍질을 벗긴 바나나를 깍둑썰기하여 실온의 우유에 넣습니다. 더 잘 갈리도록 얼음을 넣습니다. 믹서기를 사용하면 가장 쉽게 갈 수 있습니다. 완성된 질감은 걸쭉한 젤리와 같아야 합니다. 이 레시피는 2인분이며, 총 칼로리는 880kcal입니다.
바나나 딸기 딜라이트
딸기는 칼로리가 낮은 식품(100g당 32kcal)으로 알려져 있으며, 바나나와 딸기의 조합은 고전적인 궁합으로 여겨집니다. 그래서 신선한 딸기를 넣은 간단한 바나나 스무디 레시피를 소개합니다. 레시피는 아주 간단합니다.
- 중간 크기 바나나 1개 (무게 약 100g);
- 딸기는 취향에 따라 넣어주세요.
- 무첨가, 저지방 천연 마시는 요구르트 (400ml).
맛있고 건강한 음료를 만들려면 먼저 바나나를 깍둑썰기하세요. 그런 다음 딸기를 씻어서 씨를 제거하고 웨지 모양으로 썰어주세요. 마지막으로 요거트를 넣고 부드러워질 때까지 갈아주세요. 이 음료의 총 칼로리는 360kcal입니다.
허브 칵테일과 오트밀
바나나 스무디에 오트밀을 넣으면 더욱 든든하게 즐길 수 있습니다. 이 레시피는 앞서 소개한 레시피들처럼 간단하지만, 포만감이 뛰어납니다. 오트밀은 복합 탄수화물, 비타민, 식이섬유가 풍부한 필수 영양소입니다.
재료:
- 중간 크기 바나나 1개 (약 100g);
- 오트밀 2큰술;
- 물 4큰술;
- 무첨가 저지방 마시는 요구르트 (400ml).
먼저 오트밀을 커피 그라인더나 믹서기에 넣고 곱게 갈아주세요. 그동안 바나나는 껍질을 벗기고 썰어주세요. 모든 재료를 섞은 후 요거트를 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다. 이 음료는 380칼로리이며 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 여러분의 건강과 자기계발을 기원합니다! 이 레시피 중 하나라도 여러분에게 놀라운 맛과 원하는 효과를 선사하길 바랍니다.
