다이어트 중이거나 건강을 생각하지만 단 음식을 완전히 포기할 수 없는 사람들을 위한 훌륭한 건강 디저트 레시피 모음입니다.

단계별 사진이 포함된 레시피

다이어트 호박 파이

호박은 파이에 유익한 비타민과 미네랄을 공급하여 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 자연스러운 단맛과 기분 좋은 향을 더해 음식의 풍미를 더욱 풍부하게 즐길 수 있도록 해줍니다.
1회 제공량당 영양 정보
193.1 칼로리
  • 단백질: 7g
  • 지방: 10.9g
  • 탄수화물: 18.5g
*영양가는 재료 100g당으로 계산되었습니다.
  • 총 소요 시간:
  • 복잡성:
    숙련된 요리사를 위한 자료입니다. 특수 장비가 필요할 수 있습니다.
  • 제공량: 1

재료

제공량
  • 옥수수 가루
    100 G
  • 계란 C1
    2
  • 계란 노른자
    4
  • 120 G
  • 콩가루
    100 G
  • 올리브유
    20 G
  • 베이킹파우더
    10 G
  • 감미료
    10 G
  • 소금
    0.25 티스푼
  • 바닐린
    0.25 티스푼
  • 호박
    300 G
  • 주황색
    1

준비

1단계
무설탕 호박 파이 - 1단계

호박을 썰어서 속을 파냅니다. 호박에 뚜껑을 덮고 전자레인지에 10분간 돌립니다.

2단계

콩가루, 옥수수가루, 설탕 대체제, 바닐라 추출물, 베이킹파우더, 소금을 깊은 그릇에 넣으세요. 주걱으로 모든 재료를 잘 섞어주세요.

3단계

마른 재료에 올리브 오일을 붓고 계란 하나를 깨뜨려 넣으세요.

4단계

물을 조금씩 넣으면서 계속 저어주세요.

5단계

손으로 반죽을 주무르세요.

6단계

반죽을 비닐봉지에 넣어 20분간 냉장 보관하세요.

7단계

준비된 호박 퓨레를 깊은 그릇에 붓습니다. 계란을 넣고 믹서로 섞습니다.

8단계

호박 퓌레에 오렌지 주스와 제스트, 설탕 대체제 4티스푼, 바닐라 추출물, 그리고 약간의 콩가루를 넣고 믹서로 섞어주세요.

9단계

차갑게 식힌 반죽을 베이킹 팬 전체에 펴 바릅니다. 팬 가장자리까지 고르게 펴주고 바닥을 평평하게 만듭니다. 칼로 남은 반죽을 잘라냅니다. 180도 오븐에서 15분간 굽습니다.

10단계

반죽이 담긴 팬에 호박 필링을 부어주세요. 오븐을 120도(섭씨) 또는 250도(화씨)로 예열하고 파이를 1시간 동안 굽다가 불을 끄고 1시간 더 구워주세요.

11단계
오븐에 구운 호박 파이 - 사진

음식이 완성됐어요!

단계별 사진이 포함된 레시피

건강에 좋은 호박 파이 (코티지 치즈 포함)

호박은 100g당 20~30칼로리밖에 되지 않는 저칼로리 식품입니다. 하지만 비타민과 미네랄이 풍부하죠. 굽는 과정에서 이러한 영양소들이 대부분 보존됩니다. 그러니 식단에 호박 디저트를 꼭 추가해 보세요.
1회 제공량당 영양 정보
94.9 칼로리
  • 단백질: 11g
  • 지방: 2.9g
  • 탄수화물: 7.1g
*영양가는 재료 100g당으로 계산되었습니다.
  • 총 소요 시간:
  • 주방에서의 시간:
  • 복잡성:
    준비 과정은 간단하고 쉽지만, 어느 정도 경험이 필요합니다. 누구나 처음부터 완벽하게 해낼 수 있는 것은 아닙니다.
  • 제공량: 6

재료

제공량
  • 코티지 치즈
    600 G
  • 세몰리나
    3 큰술
  • 우유
    100 ml
  • 계란 C1
    3
  • 에리트리톨
    4 큰술
  • 호박
    250 G
  • 베이킹파우더
    1 티스푼
  • 소금
    1 꼬집다

준비

1단계

계란에 감미료를 넣고 잘 섞어주세요. 에리스리톨 대신 원하는 감미료를 사용해도 괜찮습니다. 하지만 에리스리톨이 설탕과 가장 유사한 감미료입니다.

2단계

우유와 세몰리나를 넣으세요.

3단계

코티지 치즈를 그릇에 담으세요.

4단계

코티지 치즈를 으깨서 나머지 재료와 함께 섞어주세요. 코티지 치즈 덩어리가 남지 않도록 잘 섞어야 합니다. 그렇지 않으면 접시에 덩어리가 그대로 남아 있을 거예요.

5단계

껍질을 벗긴 생호박을 강판에 갈아주세요. 갈아놓은 호박에 액체 코티지 치즈와 세몰리나 혼합물의 절반을 넣어 섞어주세요. 그러면 코티지 치즈 덩어리가 들어간 걸쭉한 혼합물이 만들어집니다.

6단계

준비된 틀에 파이 재료를 층층이 쌓아 올리세요. 먼저 커드 혼합물을 넣고, 그 위에 호박 혼합물을 넣으세요. 커드 혼합물이 충분히 걸쭉하면 아름다운 층층이 쌓인 파이가 완성될 거예요.

7단계

우리는 반죽을 더 굽기 위해 준비합니다.

8단계

180도에서 45분간 완전히 익을 때까지 구워주세요.

9단계

맛있게 드세요!

단계별 사진이 포함된 레시피

꿀을 곁들인 호박 파이

이 레시피에서는 반죽 만드는 법은 알려드리지 않겠습니다. 어떤 쇼트크러스트 반죽이든 좋아하시는 걸 사용하시면 됩니다. 하지만 이 호박 파이의 속 재료는 정말 간단합니다. 재료를 섞는 데 5분밖에 걸리지 않고 바로 오븐에 넣을 수 있습니다.
1회 제공량당 영양 정보
227 칼로리
  • 단백질: 5.7g
  • 지방: 4.1g
  • 탄수화물: 41.5g
*영양가는 재료 100g당으로 계산되었습니다.
  • 총 소요 시간:
  • 주방에서의 시간:
  • 복잡성:
    준비 과정은 간단하고 쉽지만, 어느 정도 경험이 필요합니다. 누구나 처음부터 완벽하게 해낼 수 있는 것은 아닙니다.
  • 제공량: 6

재료

제공량
  • 호박 퓨레
    2 유리
  • 연유
    2 유리
  • 계란 C1
    2
  • 소금
    1 꼬집다
  • 향신료 (생강, 육두구, 계피)
    맛을 보기 위해
  • 1
  • 가루 반죽
    300 G

준비

1단계

호박 퓌레를 깊은 그릇에 옮겨 담으세요.

2단계

호박에 연유를 모두 넣고, 계란을 풀어 잘 섞은 후 소금과 호박 향신료를 넣으세요. 기호에 따라 양념을 조절할 수 있습니다. 일반적으로 계피, 생강, 육두구 등을 호박에 넣기도 합니다.

3단계

꿀을 넣으세요.

4단계

모든 재료를 부드러워질 때까지 골고루 섞으세요.

5단계

쇼트크러스트 반죽을 약 3mm 두께로 밀어 펴세요. 반죽을 틀에 옮기고 손가락으로 눌러 평평하게 만드세요. 파이가 보기 좋게 가장자리를 예쁘게 다듬어 주세요.

6단계

굽는 동안 부풀어 오르는 것을 방지하기 위해 포크로 바닥을 찔러주세요.

7단계

섭씨 170도(화씨 350도)에서 완전히 익을 때까지 구우세요. 일반적으로 먹음직스러운 호박 파이는 굽는 데 약 45분이 걸립니다. 하지만 오븐의 출력에 따라 시간이 달라질 수 있습니다.